Reflexión 5 de Elia Frías

Reflexión 5 de Elia Frías: El estrés emocional crónico puede enfermarnos

La disciplina mental entrenada para no dejarnos llevar por problemas fantasmas, (preocupaciones de tipo “¿Y si…?”), es fundamental para reducir la probabilidad de enfermar, hay una gran parte de trabajo que depende de cada uno de nosotros, ¿qué te parece, entrenamos? Según los últimos estudios, el estrés emocional crónico y mal gestionado puede iniciar el proceso de un cáncer porque el aumento de cortisol (hormona del estrés) debilita y/o “confunde” a algunas células del sistema inmunológico. Para disciplinar tu mente sólo hay que empaquetar los 3 tipos de problemas con la técnica del “Empaquetado de problemas de Elia Frías”: Hay 3 tipos de problemas en los humanos:

• REALES: Problemas que sí existen en la realidad objetivamente y sí depende de mí Ante ellos el tratamiento es lo que yo llamo, “El oráculo”, que es un sistema de solución de problemas con los siguientes pasos:
  • Veo que… (narro mi problema de manera objetiva)

 

• ¿Qué opciones tengo?

 

• Valoro dichas opciones

 

• Elijo la que tiene una valoración más alta

 

• Plan de acción: la pongo en marcha

 

• Si ha funcionado ¡genial!, en caso contrario volveríamos a

plantear la situación desde el veo que…

 

• FANTASMAS: Son problemas que no están ocurriendo en la realidad objetivamente (sólo son una posibilidad). Estos pensamientos son las típicas pre-ocupaciones y lo pongo con guión para que te des cuenta de que esto no vale para nada: PREOCUPARME ES OCUPARME ANTE DE… No hace falta

preguntarnos si lo puedo resolver yo o no porque no puedo solucionar un problema que no existe. El tratamiento es ignorarles neutralizando estos pensamientos con la frase neutralizadora:

• Versión técnica: “¿Bueno y qué pasa? Cuando esto ocurra

en la realidad, entonces lo resolveré, ANTES NO.

 

• Versión poética (Mil gracias por hacérmela llegar A.): “Cuando encontremos esos ríos, cruzaremos esos puentes”

• ROCA: Son problemas que sí están ocurriendo en la realidad pero que no depende de ti Ante estas situaciones sólo nos cabe el siguiente tratamiento:
  • 1-Aceptación

 

• 2-Haz tu parte (seguro que siempre podemos hacer algo para mejorar las cosas, aunque no se puedan solucionar completamente)
• Ya que no puedo cambiar el problema porque no depende de mí resolverlo, cambio mi actitud hacia el problema desde el balcón del: “Qué bien que…”

 

Ejercicios de auto-reflexión

 

¿Estoy de acuerdo?

 

Elige la parte (si la hay) con la que estás de acuerdo y piensa de qué manera la podrías aplicar en tu realidad, en tu vida diaria, ¿Cuál sería esa parte?

 

Elige la parte (si la hay) con la que no estás de acuerdo y piensa si ese pensamiento te está ayudando a ti en algo. ¿Cuál sería esa parte?

 

¿Qué puedo aprender de estas palabras?

 

¿Cómo puedo mejorar desde el Aquí y Ahora?

 

Desde mi Aquí y Ahora me comprometo a: